Praktiniai patarimai

Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, jam reikia kasdienės skysčių normos, apie tai reikia prisiminti net ir esant šlapimo nelaikymui. Priklausomai nuo lyties, amžiaus, aplinkos temperatūros ar kasdien atliekamų veiksmų intensyvumo reikiamų skysčių kiekis gali svyruoti, tačiau organizmas pats sugeba pasufleruoti, kiek skysčių jam reikia. Taigi verta reaguoti į savo kūno poreikius, tačiau ir nepamiršti kelių esminių dalykų.
Prisiminkite:

• Suaugęs asmuo turi kasdien išgerti apie 1,5–2 litrų skysčių. Laikinai, didelių karščių laikotarpiu, šį kiekį reikėtų padidinti.
• Reikiamo kiekio skysčių išgėrimas padeda palaikyti tinkamą inkstų veiklą.
• Geriausia yra taikyti taisyklę – gerti pagal poreikius. 
• Norint numalšinti troškulį geriausia gerti gėrimus, kurių sudėtyje nėra nereikalingų kalorijų – pvz., negazuotą mineralinį vandenį, šaltinio vandenį, žolelių ir vaisių arbatą, tirpią kavą, liesą pieną.

Dėmesio: dalis žolelių arbatų, pvz., dilgėlių, turi šlapimo varomąjį poveikį. Panašiai veikia kai kurie vaisiai, pvz., arbūzas ar trešnės.

Šlapimo nelaikymo apribojimas sumažinant geriamų skysčių kiekį – tai nelabai veiksmingas sprendimas. Pamirškite jį. Mažesnis išgeriamų skysčių kiekis sumažina pašalinamo šlapimo kiekį, tačiau tuo pačiu sukelia ir šlapimo pūslės darbinio tūrio sumažėjimą, dėl kurio šlapintis teks dažniau. Tai reiškia, kad spaudimas ant pūslės atsiras daug greičiau, net kai pūslė pripildyta nedaug.

Per mažas išgeriamų skysčių kiekis gali sukelti organizmo dehidraciją, kuri ypač pavojinga vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms. 

Pirmieji dehidracijos požymiai – tai:

• stiprus troškulys,
• išdžiuvusi burnos ertmė,
• kūno svorio kritimas,
• nuovargis.

Kiti organizmo dehidracijos požymiai, tai palaipsniui prarandamos jėgos ir psichomotoriniai sutrikimai. Stiprėjanti dehidracija sukelia pavojų sveikatai.

Tinkama dieta, suteikianti organizmui visas būtinas maistines medžiagas, leidžia užtikrinti gerą savijautą ir išvengti problemų, susijusių su virškinimu. Dažni skrandžio užkietėjimai, atsiradę dėl netinkamos mitybos, sukelia baigiamosios maistinio trakto atkarpos ištempimą. Tai gali spausti ir sudirginti šlapimo pūslę bei sumažinti jos talpą. Be to, dėl išmatų spaudimo ant šlaplės gali tapti sudėtingiau ištuštinti šlapimo pūslę, o vėliau dėl to gali atsirasti šlapimo nelaikymas dėl persipildymo.

Kelios sveikos mitybos taisyklės, kurios padės išvengti virškinimo problemų:

Svarbiausias dienos maistas – tai pusryčiai – jie suteikia energijos visai dienai. Stenkitės, kad pusryčiai suteiktų organizmui apie 1/4 visų paros kalorijų. Valgykite lengvai virškinamą vakarienę – pilnas skrandis apsunkina miegą. Jeigu Jums reikalinga speciali dieta, besąlygiškai laikykitės gydytojo/dietologo nurodymų. Valgykite ramiai – greitas valgymas yra nesveikas.

Dieta turi būti įvairi – prisiminkite, kad tinkamam Jūsų organizmo funkcionavimui reikia ir angliavandenių, ir baltymų, ir riebalų. Valgykite daug šviežių daržovių ir vaisių – tai būtinas kasdienio maisto papildymas – juose yra daug vitaminų, celiuliozės ir mineralų. Nevalgykite daug pikantiškų ir sunkiai virškinamų patiekalų – problemos dėl jų virškinimo yra kur kas didesnės negu malonumas nuo jų skonio. Apribokite druskos kiekį – druska sustabdo vandenį organizme, o per didelis druskos kiekis gali sukelti patinimus. Venkite tuščių kalorijų (saldumynų, traškučių ir kitų nesveikų užkandžių) – organizmas nedaug iš jų gauna, o jų perteklius atsideda riebalų pavidalu. Venkite gausių ir riebių valgių – geriausia valgyti 4–5 kartus per dieną lengvai virškinamą maistą, pageidautina visada tuo pačiu metu. Venkite persivalgymo – nuo persivalgymo gali atsirasti virškinimo sutrikimai. Neužkandžiaukite – dėl reguliarių užkandžiavimų gali atsirasti antsvoris.

Viena iš šlapimo nelaikymo priežasčių yra nutukimas. Per didelis riebalų kiekis pilvo srityje susilpnina dubens dugno raumenis bei daro spaudimą vidaus organams, taip pat ir šlapimo pūslei. Taigi verta pasirūpinti tuo, kad nereikalingi kilogramai dingtų.

Kūno svorio sumažinimas – tai sunki užduotis, tačiau ji nėra neįmanoma. Sveikiausias būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų – tai lėtas jų numetimas palaikant sveiktą dietą bei sistemingai atliekant pratimus. Asmenims, kurie negali atlikti fizinių pratimų, rekomenduojame kitą fizinio aktyvumo formą, pvz., pasivaikščiojimus, kurie teigiamai veikia savijautą.

Užtikrinkite lengvą priėjimą prie tualeto – tai vienas iš svarbiausių veiksnių, sąlygojančių gerą šlapimo nelaikančio asmens savijautą. Aplinkos pritaikymas yra ypač svarbus asmenims, kurie turi ribotas judėjimo galimybes. Pats suvokimas, kad tualetas yra lengvai prieinamas, gali sumažinti stresą, susijusį su apsilankymu tualete ir apriboti šlapimo nelaikymo atvejus.

Kas gali padėti?

• Renkitės taip, kad pasiruošimas pasišlapinimui netruktų ilgai – pvz., kelnių užsegimas keletu sagų yra labai nepraktiškas.
• Pasistenkite, kad kelias į tualetą būtų kiek įmanoma paprastesnis – laviravimas tarp baldų gali žymiau prailginti laiką, per kurį nueisite iki tualeto.
• Jeigu aplinkos negalite pakeisti, o pergyvenate, kad laiku galite nenueiti iki tualeto, geras sprendimas yra sanitarinės kėdės įrengimas šalia lovos, ypač tai yra praktiška naktį.

Nežymios pastangos, susijusios su profilaktiniais veiksmais, gali apsaugoti Jus nuo daugybės skausmo ir nemalonumų, susijusių su šlapimtakių uždegimais ar odos sudirginimais, kurie gali peraugti į pragulas. Paprastai asmenys, kurie ilgą laiką priversti gulėti lovoje, yra mažiau atsparūs uždegimams, be to, šlapimo nelaikančių asmenų oda turi nuolatinį kontaktą su dirginančiu šlapimu. Taigi labai svarbu ypatingą dėmesį skirti higienai.

Prisiminkite:

• Būtina keisti sugeriamąsias priemones pagal poreikį. Neleiskite, kad urologinis įklotas ar sauskelnės-kelnaitės būtų dėvimos per ilgai. Perpildyta sugeriamoji priemonė neapsaugo nuo šlapimo nelaikymo ir kelia pavojų odai.
• Kiekvieną kartą keičiant sugeriamąją priemonę reikia švelniai nuvalyti odą, geriausia naudojant specialias putas ar kitas valomąsias priemones, nenaudojant vandens.
• Nuvalyta oda turi būti apsaugota specialiais apsauginiais kremais, kurie apsaugos ją nuo dirginančių veiksnių poveikio.